Nogle gange står vi over for begivenheder, der gør os nervøse og ængstelige, som bekymrer os, og hvor vi føler, at vi ikke kan kontrollere situation. Det er spændingsøjeblikke, der efterlader os tomme eller i en tilstand af ubehag og spænding.
Men selvom vi føler, at vi ikke kan kontrollere det, er sandheden, at der er måder at berolige vores nerver eller reducere angst på gennem en række teknikker og vaner, der hjælper med at reducere muskelspændinger og slappe af.
I denne artikel forklarer vi, hvordan du kontrollerer dine nerver, med 8 strategier, der kan hjælpe dig med at falde til ro og føle dig mere afslappet i de belastningsmomenter.
Sådan kontrolleres nerver og angst
Disse strategier vil hjælpe dig med bedre at håndtere angst og kontrollere dine nerver naturligt, både i tider med stress og i dit daglige liv.
en. Afslapningsteknikker
Der er en række afslapningsteknikker, som du kan bruge i praksis på én gang for at berolige dine nerver i disse spændingsøjeblikke.
En af de bedst kendte er at fokusere på din vejrtrækning, forsøge at trække vejret dybt gennem næsen, holde i et par sekunder og slippe luften ud gennem munden. Det er effektivt at kontrollere nerverne, når vi føler, at vi har lidt angst.
Der er andre typer mere specifikke strategier, som er rettet mod at kontrollere muskelspændinger, såsom den progressive muskelafspændingsteknikDette tillader dig til at fokusere på din egen krop, lindre muskelspændinger og slappe af.Du kan også prøve at give dig selv en massage, massere dine skuldre eller nakke.
2. Naturlige afslappende midler
En anden måde at kontrollere dine nerver på naturligt er ved at drikke afslappende drinks såsom limeblomst og kamille, som giver dig mulighed for at slappe af .
Hvis du vil undgå nerver eller angst til tider, der kan give dig spændinger eller nervøsitet, bør du også forsøge at undgå spændende drikke, såsom kaffe eller energidrikke.
3. Mindfulness
En af de bedste måder at kontrollere nerver og angst på er ved at omsætte Mindfulness i praksis, som giver dig mulighed for at fokusere på nuet og relativere bekymringer der gør dig nervøs.
Det er en af de strategier til at berolige dine nerver, som du kan praktisere dagligt, for at få større selvkontrol og undgå angst. Der er andre meditationsteknikker, der også kan hjælpe dig med at undgå nervøsitet i øjeblikke med angst.
4. Gå en tur
Hvis noget bekymrer dig og gør dig nervøs, en anden strategi, du kan bruge for at slippe af med dine nerver, er at gå en tur. Dette vil især være effektivt, hvis du er ude at gå en tur i naturen, det være sig en åben mark, en park eller stranden.
At gå ud i sollyset og trække frisk luft i et miljø væk fra byens stress og jag hjælper med at slappe af og berolige dine nerver, da det er dit øjeblik med ro og kontakt med naturen.
5. Lyt til beroligende musik
De siger, at musik tæmmer udyr, og det er bevist. Lyt til beroligende musik eller musik, som du synes er behagelig kan hjælpe med at reducere spændinger og slappe af.
En måde at kontrollere dine nerver på kan være at sætte din yndlingsplade på og synge den, som om der ikke er nogen morgen eller lytte til blød musik, der hjælper dig med at falde til ro.
6. Sæt scenen
Hvis det, der bekymrer dig og giver dig angst, er en kommende begivenhed, såsom en præsentation eller en jobsamtale, vil en måde at kontrollere dine nerver på i disse øjeblikke være forbered dig eller øv dig på scenen, der volder dig angst.
Denne strategi vil give dig mulighed for bedre at kontrollere din nervøsitet, når den situation opstår, da det ikke er så nyt at have forberedt eller øvet sig. Du kan øve dig i situationen foran et spejl eller skrive dine bekymringer eller ting, der kunne gå g alt, i en notesbog, for at kunne relativere og indse, at det ikke bliver så stort.
7. Sunde vaner
Vedligeholdelse af sunde vaner i din dagligdag er vigtigt for dit velbefindende, men de er især gavnlige for at undgå nerver. En afbalanceret kost, ugentlig idrætsudøvelse og fastholdelse af rutiner er vaner, der giver dig mulighed for at bekæmpe angst.
Sport eller fysisk træning hjælper dig med at slippe spændinger og være mere afslappet, men udøvelsen af visse hobbyer, der er afslappende eller hjælper dig med at fokusere, er også gavnlig, når det kommer til at slippe af med dine nerver.
8. Sov godt
En anden måde at kontrollere nerver og angst på er at vedligeholde en god søvnrytme og få nok søvn. At få lidt eller dårlig søvn øger spændinger og kan gøre dig mere nervøs.
Hold en søvnrutine med faste skemaer for at kunne sove de nødvendige timer. Hvis du har problemer med at falde i søvn, kan ovennævnte afspændingsteknikker hjælpe dig, inden du skal sove.